Zdrowa dieta keto – czy potrzebujesz suplementacji?

Dieta ketogeniczna w ciągu kilku lat stała się jedną z najpopularniejszych metod odchudzania. Utrata nadmiernej tkanki tłuszczowej to niejedyna zaleta korzystania z jadłospisu opartego na tłuszczach – ten sposób odżywiania się pomaga w walce z licznymi schorzeniami. Niestety, dieta keto ma poważne wady – może prowadzić do powstawania niedoborów w organizmie. Sprawdź, jak im zapobiegać.

Dieta ketogeniczna – skuteczna, choć niedoskonała

Osoby będące na diecie ketogenicznej ograniczają ilość spożywanych węglowodanów do niezbędnego minimum. Głównym źródłem energii w diecie normalnych ludzi jest glukoza, jednak odżywanie się zgodnie z założeniami keto sprawia, że organizm czerpie siłę z tłuszczów. Prowadzi to do zwiększenia poziomu ciał ketonowych, czyli stanu ketozy, który można osiągnąć pod warunkiem ograniczenia ilości spożywanych węglowodanów. Dieta keto nie określa dobowego spożycia kalorii, co dla wielu osób jest bardzo wygodne. Niestety, organizm adaptujący się do nowej sytuacji często reaguje zmęczeniem, nudnościami, zaparciami i bólami głowy. Dieta oparta na tłuszczach prowadzi do niedoborów mikroelementów i witamin, które znajdują się w produktach zawierających węglowodany.

Suplementy dla osób na diecie keto

Nie każda osoba przechodzącą na dietę ketogeniczną będzie się zmagać z niedoborami, jednak stosowanie suplementacji może okazać się kluczowe dla utrzymania dobrego stanu zdrowia. Osoby przestrzegające diety keto powinny regularnie zażywać:

• probiotyki, które przydadzą się w początkowej fazie diety, gdy organizm przestawia się na nowe źródło energii,

• elektrolity – osoby będące na diecie keto oddają więcej moczu i szybciej się odwadniają, dlatego zalecane jest przyjmowanie potasu, sodu i magnezu,

  Reklama

• białko – najlepiej w formie odżywki, która zawiera śladowe ilości cukru,

• olej MCT – stanowiący szybki zastrzyk energii dla organizmu przemieniającego tłuszcze w ketony.

Każdy, kto stosuje dietę keto, powinien rozważyć przyjmowanie błonnika, który pozytywnie oddziałuje na zdrowie jelit. Osoby aktywne fizycznie mogą sięgnąć także po kreatynę pomagającą zachować siły pomimo braku węglowodanów. Wspomniane suplementy są dostępne na przykład w sklepie mybionic.pl.

Czy dieta ketogeniczna powoduje niedobór witamin?

Dieta keto może prowadzić do powstawania awitaminozy. Osoby, których jadłospis składa się głównie z tłuszczów, powinny zadbać o dodatkowe źródło witamin z grupy B, a w szczególności tiaminy, ryboflawiny, pirydoksyny i kobalaminy – odpowiadają one za procesy energetyczne oraz prawidłowe funkcjonowanie układu neurologicznego. Dieta ketogeniczna ogranicza spożywanie owoców, które stanowią jedno z ważniejszych źródeł witaminy C, dlatego ewentualne niedobory należy uzupełniać poprzez suplementację.

Dlaczego warto stosować suplementację w trakcie diety keto?

Odpowiednio dopasowana suplementacja przyspiesza i ułatwia proces adaptacji organizmu, który musi przestawić się na inne źródło energii. Apteczne preparaty mogą sprawić, że ewentualne skutki uboczne będą o wiele łagodniejsze lub wcale się nie pojawią. Zażywanie suplementów to najlepszy sposób na zapobieganie awitaminozie lub innym niedoborom, które stanowią częsty efekt uboczny diety ketogenicznej. Organizm w stanie ketozy potrzebuje wsparcia z zewnątrz, by wszystkie układy funkcjonowały bez zarzutu, a samopoczucie osoby na diecie nie uległo pogorszeniu.